허리디스크 운동법 완벽정리

허리디스크 운동법 완벽정리

< 허리디스크란 >

척추의 퇴행성 변화는 다른 근골격계와는 달리 10대 후반~20대 초반부터 발병하는 편입니다

특히 무거운 물건을 들어 옆으로 옮겨 놓는 등의 행동은 증상을 악화시킵니다

이러한 행동은 과다 굴곡된 상태에서 압박력과 염전력이 전달됩니다

때문에 추간판 중앙의 수핵은 더이상 섬유륜에 쌓여있을 수 없는 상태에 몰립니다

그리고 방사성 균열 사이로 비집고 나와 허리디스크까지 발전합니다

오늘은 허리디스크 운동법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 허리디스크 운동법 >

- 아침 -

자는 동안에는 수핵에 수분이 들어가고 쿠션 역할이 강화되는 것이 눈에 띄게 됩니다

그 뿐만이 아니라 피로물질인 젖산도 한결 줄어드는 것도 특징적인 부분입니다

때문에 운동을 할 경우에는 아침에 하는 것이 적은 통증으로 운동이 가능합니다

- 수영 -

수영은 운동 중에 발생하게 되는 체중 부담이 낮은 운동에 해당하는 편입니다

때문에 꾸준히 운동을 하더라도 허리에 무리가 없는 것이 장점으로 꼽힙니다

하지만 평영은 허리를 뒤로 심하게 젖히는 자세로 허리에 충격이 많이 갑니다

- 등산 -

등산은 걷기 운동과 비슷한 범주에 속하는 운동으로 유명합니다

좋은 공기와 스트레스 해소로 정신적인 도움도 가져갈 수 있습니다

경제적으로 부담이 되지 않는 것은 물론이고 자주 하더라도 무리가지 않기도 합니다

- 걷기 -

요통 환자분들의 경우 달리기보다는 걷는 운동이 허리 부담이 적어집니다

한번에 30분씩 일주일에 4번 정도 산길을 걸어주는 것이 좋은 것이 특징으로 꼽힙니다

또는 10분에 1km를 걷는 속도로 평지를 매일 30분 정도가 알맞습니다

가능하면 흙길과 풀밭길을 걷는 것이 허리 건강에는 더욱 효과가 좋습니다

양쪽팔을 가볍게 흔들고 가슴은 펴고 아랫배에 힘을 주고 걷는 것이 중요한 부분입니다

- 뒤로 걷기 -

앞으로 걷는 것은 물론 좋은 운동이지만 가끔은 뒤로 걷는 운동도 혼합합니다

이러한 운동은 평소 쓰지 않는 근육 사용으로 허리 근육 강화에 도움이 되는 편에 속합니다

그와 함께 골프나 야구는 허리가 약한 분들은 자제하는 것이 중요한 부분에 있기도 합니다

- 복근운동 -

복근 강화 스트레칭을 하게 되면 허리 근육 강화에 효과가 우수합니다

양팔을 나란히 펴고 누운상태에서 다리를 곧게 뻗어주는 것이 중요해집니다

처음에는 90도 정도로 올리며 이 상태에서 10초간 정지하는 자세를 하면 됩니다

그리고 45도로 내린 후에 10초간 정지, 다시 15도로 내린 후 10초간 정지해줍니다

- 자전거 -

자전거는 하체 단련은 물론이고 허리 강화에도 알맞습니다

허리통증 환자가 자전거를 탈 때는 의자 높이를 적절하게 조정하는 것이 중요합니다

발을 뻗어 아래쪽 페달에 닿을 때 무릎이 약간 굽혀져 있는 상태를 유지합니다

지금까지 허리디스크 운동법에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법이 많기 때문에 생활화하는 것이 가장 좋은 편에 속합니다 :)